Síla magnesia v perimenopauze: přirozená úleva pro spánek a hormony

V oblasti ženského zdraví je magnesium doslova „švýcarským nožíkem“ mezi živinami. Proč? Prospívá jednoduše ženskému organismu od menstruačních bolestí přes PMS až po  PCOS. A magnesium je také velkým pomocníkem v perimenopauze.

Proč?

Magnesium zklidňuje nervový systém

V perimenopauze dochází vlivem nízkého progesteronu a kolísajícího estrogenu k významným změnám hladin neurotransmiterů a narušení osy HPA (hypotalamus–hypofýza–nadledviny), což významně snižuje schopnost zvládat stres.

Magnesium pomáhá tím, že:

• reguluje NMDA receptory,
• snižuje hladiny kortizolu i dalších stresových hormonů
• zvyšuje aktivitu parasympatiku (režim „odpočinek a trávení“).

Tento zklidňující efekt vysvětluje, proč magnesium zmírňuje návaly horka, intenzitu nočního pocení a mozkovou mlhu. Magnesium také pomáhá mozku adaptovat se na „přeprogramování“ nebo chcete-li “rekalibraci” organismu během perimenopauzy.

Tip: Autoři jedné přehledové studie uvádějí, že magnesium zmírňuje perimenopauzální příznaky tím, že „normalizuje působení různých hormonů na centrální nervový systém“.

Magnesium podporuje spánek

Poruchy spánku patří k nejvíce frustrujícím příznakům perimenopauzy. Magnesium pomáhá tím, že:

• zvyšuje účinek GABA (uklidňující neurotransmiter),
• reguluje melatonin,
• stabilizuje hladinu krevního cukru,
• snižuje tělesnou teplotu, což je přirozenou součástí přípravy na hluboký, regenerační spánek.

Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2023 zjistila, že suplementace magnesiem zlepšila kvalitu spánku – zejména hluboký a REM spánek – a podpořila náladu i energii následující den.

Magnesium zmírňuje migrény

Migrény se v perimenopauze mohou zhoršit, ale mohou se také objevit poprvé. Kanadská endokrinoložka Jerilynn Prior dokonce uvádí „nové či výrazně častější migrény“ jako jedno z diagnostických kritérií perimenopauzy.

Magnesium je jednou z nejúčinnějších přírodních strategií úlevy:

• chrání neurony před glutamátem (stimulační neurotransmiter),
• snižuje substanci P – molekulu podporující bolest spojenou s migrénami.

Magnesium podporuje vitamin D a zdravé stárnutí

Magnesium je nezbytné pro aktivaci vitaminu D, který hraje klíčovou roli v zdraví kostí, imunitě a regulaci hormonů.

Také snižuje oxidační stres a podporuje zdravé buněčné stárnutí tím, že udržuje délku telomer a zvyšuje hladinu glutathionu.

Výsledek? Magnesium podporuje zdraví dnes a zároveň připravuje půdu pro zdravější stáří.

Magnesium posiluje metabolické zdraví

Perimenopauza je obdobím „metabolického převratu“ typickým inzulinovou rezistencí, vyšším inzulinem, přibýváním tuku v oblasti břicha a dlouhodobě zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění i osteoporózy.

Magnesium tomu čelí tím, že:

• aktivuje inzulinové receptory,
• podporuje mitochondrie,
• zvyšuje produkci ATP (energetická měna buněk),
• obnovuje metabolickou flexibilitu → tělo tak snáz přechází mezi spalováním tuků a glukózy.

Taurin = ideální partner magnesia v perimenopauze

Taurin je aminokyselina obsahující síru, působí synergicky s hořčíkem a podporuje stabilní náladu, funkční mitochondrie i citlivost na inzulin.

Ženy mají vyšší potřebu taurinu, protože estrogen snižuje schopnost těla jej tvořit. Proto je taurin zvlášť užitečný během fází perimenopauzy s vyšším estrogenem.

Doporučená dávka: 3000 mg denně.

Nedostatek magnesia je běžný

Teoreticky by měly listová zelenina, ořechy, semena, luštěniny, hořká čokoláda a minerálky poskytovat dostatek hořčíku. V praxi je to ale často nedostatečné kvůli:

• vyčerpané půdě,
• stresu, kofeinu, alkoholu, vysokému příjmu cukru – vše aktivně odčerpává hořčík.

Odhaduje se, že deficit magnesia postihuje až 50 % populace.

Nejlepší forma a dávka magnesia

Při výběru doplňku volte:

magnesium bisglycinate, nebo magnesium threonate, protože jsou skvěle vstřebatelné (až 70%), šetrné pro trávení a navíc zlepšují citlivost na inzulin a významně podporují spánek.

Doporučená dávka: 300–400 mg elementárního hořčíku denně.

Vyhněte se suplementaci, pokud máte onemocnění ledvin, sarkoidózu nebo hyperparatyreózu a velmi nízký tlak. Magnesium také může interferovat s některými léky (bisfosfonáty, hormony štítné žlázy), proto konzultujte s lékárníkem.

Závěr

Magnesium je vysoce univerzální a účinný doplněk pro přechod obdobím perimenopauzy.

• zklidňuje nervový systém,
• podporuje spánek,
• zlepšuje funkci mitochondrií,
• zvyšuje citlivost na inzulin.

Díky tomu dokáže zmírnit mnoho příznaků perimenopauzy a zároveň pomáhá organismu projít nutnou „rekalibrací“ nervového a metabolického systému, která je pro toto období typická.

Výsledkem je nejen úleva teď, ale i lepší zdraví v dlouhodobém horizontu.

Lara Briden, ND (Upravený překlad)

Lara Briden je zkušená naturopatická lékařka s téměř 30 letou zkušeností v oblasti ženského zdraví. V současné době se věnuje pacientkám v Christchurchi na Novém Zélandu, kde léčí ženy s PCOS, PMS, endometriózou, perimenopauzou a mnoha dalšími zdravotními problémy souvisejícími s hormony a menstruací. Lara je také autorkou bestsellerů Period Repair Manual (Jak si zlepšit menstruační cyklus), Hormone Repair Manual  (Hormonální zdraví zralé ženy) a Metabolism Repair for Women.  

Disclaimer: Poskytnuté informace nemají sloužit jako náhrada odborného posouzení Vaším lékařem. Než začnete užívat jakýkoli doplněk stravy nebo provádět jakékoli změny ve stravování či cvičení, vždy se poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.