Síla magnesia v perimenopauze: přirozená úleva pro spánek a hormony

V oblasti ženského zdraví je magnesium doslova „švýcarským nožíkem“ mezi živinami. Proč? Prospívá jednoduše ženskému organismu od menstruačních bolestí přes PMS až po  PCOS. A magnesium je také velkým pomocníkem v perimenopauze.

Proč?

Magnesium zklidňuje nervový systém

V perimenopauze dochází vlivem nízkého progesteronu a kolísajícího estrogenu k významným změnám hladin neurotransmiterů a narušení osy HPA (hypotalamus–hypofýza–nadledviny), což významně snižuje schopnost zvládat stres.

Magnesium pomáhá tím, že:

• reguluje NMDA receptory,
• snižuje hladiny kortizolu i dalších stresových hormonů
• zvyšuje aktivitu parasympatiku (režim „odpočinek a trávení“).

Tento zklidňující efekt vysvětluje, proč magnesium zmírňuje návaly horka, intenzitu nočního pocení a mozkovou mlhu. Magnesium také pomáhá mozku adaptovat se na „přeprogramování“ nebo chcete-li “rekalibraci” organismu během perimenopauzy.

Tip: Autoři jedné přehledové studie uvádějí, že magnesium zmírňuje perimenopauzální příznaky tím, že „normalizuje působení různých hormonů na centrální nervový systém“.

Magnesium podporuje spánek

Poruchy spánku patří k nejvíce frustrujícím příznakům perimenopauzy. Magnesium pomáhá tím, že:

• zvyšuje účinek GABA (uklidňující neurotransmiter),
• reguluje melatonin,
• stabilizuje hladinu krevního cukru,
• snižuje tělesnou teplotu, což je přirozenou součástí přípravy na hluboký, regenerační spánek.

Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2023 zjistila, že suplementace magnesiem zlepšila kvalitu spánku – zejména hluboký a REM spánek – a podpořila náladu i energii následující den.

Magnesium zmírňuje migrény

Migrény se v perimenopauze mohou zhoršit, ale mohou se také objevit poprvé. Kanadská endokrinoložka Jerilynn Prior dokonce uvádí „nové či výrazně častější migrény“ jako jedno z diagnostických kritérií perimenopauzy.

Magnesium je jednou z nejúčinnějších přírodních strategií úlevy:

• chrání neurony před glutamátem (stimulační neurotransmiter),
• snižuje substanci P – molekulu podporující bolest spojenou s migrénami.

Magnesium podporuje vitamin D a zdravé stárnutí

Magnesium je nezbytné pro aktivaci vitaminu D, který hraje klíčovou roli v zdraví kostí, imunitě a regulaci hormonů.

Také snižuje oxidační stres a podporuje zdravé buněčné stárnutí tím, že udržuje délku telomer a zvyšuje hladinu glutathionu.

Výsledek? Magnesium podporuje zdraví dnes a zároveň připravuje půdu pro zdravější stáří.

Magnesium posiluje metabolické zdraví

Perimenopauza je obdobím „metabolického převratu“ typickým inzulinovou rezistencí, vyšším inzulinem, přibýváním tuku v oblasti břicha a dlouhodobě zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění i osteoporózy.

Magnesium tomu čelí tím, že:

• aktivuje inzulinové receptory,
• podporuje mitochondrie,
• zvyšuje produkci ATP (energetická měna buněk),
• obnovuje metabolickou flexibilitu → tělo tak snáz přechází mezi spalováním tuků a glukózy.

Taurin = ideální partner magnesia v perimenopauze

Taurin je aminokyselina obsahující síru, působí synergicky s hořčíkem a podporuje stabilní náladu, funkční mitochondrie i citlivost na inzulin.

Ženy mají vyšší potřebu taurinu, protože estrogen snižuje schopnost těla jej tvořit. Proto je taurin zvlášť užitečný během fází perimenopauzy s vyšším estrogenem.

Doporučená dávka: 3000 mg denně.

Nedostatek magnesia je běžný

Teoreticky by měly listová zelenina, ořechy, semena, luštěniny, hořká čokoláda a minerálky poskytovat dostatek hořčíku. V praxi je to ale často nedostatečné kvůli:

• vyčerpané půdě,
• stresu, kofeinu, alkoholu, vysokému příjmu cukru – vše aktivně odčerpává hořčík.

Odhaduje se, že deficit magnesia postihuje až 50 % populace.

Nejlepší forma a dávka magnesia

Při výběru doplňku volte:

magnesium bisglycinate, nebo magnesium threonate, protože jsou skvěle vstřebatelné (až 70%), šetrné pro trávení a navíc zlepšují citlivost na inzulin a významně podporují spánek.

Doporučená dávka: 300–400 mg elementárního hořčíku denně.

Vyhněte se suplementaci, pokud máte onemocnění ledvin, sarkoidózu nebo hyperparatyreózu a velmi nízký tlak. Magnesium také může interferovat s některými léky (bisfosfonáty, hormony štítné žlázy), proto konzultujte s lékárníkem.

Závěr

Magnesium je vysoce univerzální a účinný doplněk pro přechod obdobím perimenopauzy.

• zklidňuje nervový systém,
• podporuje spánek,
• zlepšuje funkci mitochondrií,
• zvyšuje citlivost na inzulin.

Díky tomu dokáže zmírnit mnoho příznaků perimenopauzy a zároveň pomáhá organismu projít nutnou „rekalibrací“ nervového a metabolického systému, která je pro toto období typická.

Výsledkem je nejen úleva teď, ale i lepší zdraví v dlouhodobém horizontu.

Lara Briden, ND (Upravený překlad)

Lara Briden je zkušená naturopatická lékařka s téměř 30 letou zkušeností v oblasti ženského zdraví. V současné době se věnuje pacientkám v Christchurchi na Novém Zélandu, kde léčí ženy s PCOS, PMS, endometriózou, perimenopauzou a mnoha dalšími zdravotními problémy souvisejícími s hormony a menstruací. Lara je také autorkou bestsellerů Period Repair Manual (Jak si zlepšit menstruační cyklus), Hormone Repair Manual  (Hormonální zdraví zralé ženy) a Metabolism Repair for Women.