Taurin: 5 přínosů pro zdraví žen

Taurin a ženské zdraví

Taurin patří k mým oblíbeným doporučením při perimenopauze, menopauze, potížích se spánkem, náladou, inzulinovou rezistencí a prevenci migrén.

Taurin je aminokyselina, ale na rozdíl od většiny aminokyselin nestaví bílkoviny (nepodílí se na syntéze bílkovin). Místo toho má taurin přímé prospěšné účinky na játra, mozek, mitochondrie, imunitní systém a nervový systém. Je pro organismus natolik důležitý, že tvoří asi 0,1 % naší celkové tělesné hmotnosti.

Taurin je klasifikován jako semi-esenciální (podmíněně esenciální), protože se může tvořit z methioninu a cysteinu. U člověka je však tato syntéza velmi omezená, takže pro optimální zdraví musí být taurin přijímán i ze stravy. Taurin lze získat z živočišných potravin (maso, mléčné výrobky, ryby). Standardní (omnivore) strava nám poskytuje přibližně 400 mg taurinu denně. V rostlinných potravinách taurin není vůbec.

Tip: Taurin z potravy nebo doplňků je pro ženy obzvlášť důležitý, protože estrogen zpomaluje vlastní produkci taurinu v těle.

Přínosy taurinu pro zdraví žen

1. Zklidňuje mozek a tiší úzkost

Taurin je uklidňující neurotransmiter podobný strukturou glycinu a GABA, dvěma významným inhibičním (uklidňujícím) neurotransmiterům.

Taurin působí na GABA receptory a zvyšuje tak celkovou aktivitu GABA.

Tím zlepšuje spánek, brání migrénám a zmírňuje premenstruační a perimenopauzální změny nálady.

Pokud vás zajímá, proč je taurin v energetických nápojích: je přidáván proto, aby uklidnil nervový systém a vyvážil stimulační účinky kofeinu.

Tip: Kombinace účinků taurinu na GABA a na inzulin, činí taurin zvlášť užitečným při návalech horka v perimenopauze a menopauze.

2. Zlepšuje citlivost na inzulin a metabolické zdraví

Taurin podporuje zdravou citlivost na inzulin tím, že:

• posiluje funkci mitochondrií,
• brání nadměrné tvorbě reaktivních forem kyslíku (ROS).

Společně s magnesiem může snižovat zánět, tlumit chuť k jídlu a bránit obezitě.

3. Podporuje zdravý metabolismus estrogenu (jaterní detoxikaci)

Taurin napomáhá tvorbě žlučových kyselin, čímž:

• brání vzniku žlučových kamenů,
• podporuje zdravou detoxikaci estrogenu játry a střevy.

4. Může zpomalovat stárnutí

Taurin snižuje oxidační stres a chrání mitochondrie.

U lidí zlepšil markery spojené se stárnutím.

U zvířat zpomalil stárnutí.

Jeden z vědců prohlásil: „Ať jsme zkoumali cokoli, zvířata s taurinem byla zdravější a působila mladší než kontrolní. Taurin jim zajistil delší a zdravější život, protože ovlivňoval všechny hlavní známky stárnutí.“

5. Podporuje svaly a kosti

Taurin podporuje zdravé svaly, a tím pomáhá předcházet osteoporóze.

Biologie kostí a svalů je totiž úzce propojená.

Jak taurin doplňovat

Terapeutická dávka: 500–3000 mg denně.

Nejlépe funguje v kombinaci s magnesiem (důležitý pro náladu, mitochondrie, citlivost na inzulin).

Obvyklé schéma: magnesium bisglycinát + 3000 mg taurinu.

Alternativně: magnesium taurate (soli hořčíku a taurinu).

Je taurin bezpečný při alergii na síru?

„Alergie na síru“ je obvykle ve skutečnosti alergie na sulfonamidy nebo citlivost na siřičitany (v průmyslově zpracovaných potravinách a ve víně).

Na samotný prvek síru alergii mít nelze. Někteří lidé ale mohou mít potíže s odbouráváním či detoxikací sloučenin obsahujících síru.