Protokol: Spánek

 Vyberte to, co se Vás týká:

1. spánek si dejte jako prioritu

PROČ? Spánek je pilířem našeho zdraví. Nepodceňujte ho. Pro regeneraci organismu i nervového systému potřebujeme 7,5 hodiny spánku denně.

2. choďte spát ve stejný čas, nejpozději ve 23:00, lépe dříve

PROČ? Vybudování co nejstabilnějšího cirkadiánního rytmu není výmysl biohackingu, ale jeden z nejefektivnějších nástrojů, jak zregenerovat nervový i hormonální systém a obnovit kvalitní spánek.

3. omezte scrollování na sociálních sítích nejméně 1, lépe 2 hodiny před ulehnutím

PROČ? Plýtváte svým vzácným časem, neregenerujete, stimulujete (více než byste předpokládali) svůj nervový systém. Omezte scrollování take jako první aktivitu dne, i když se vám nechce.

4. ukončete mentální práci v 19:00

PROČ? Soustředění, řešení úkolů a multitasking aktivuje nervový systém, zvyšuje stresové hormony a narušuje tvorbu melatoninu (hormonu spánku).

5. vynechejte intenzivní sport po 19:00

PROČ? Intenzivním sportem narušujete přirozený rytmus uvolňování kortizolu a melatoninu. Usínání, ale také architektura spánku budou večerním sportem narušeny.

6. koukejte hned po probuzení do denního světla

PROČ? Žádný biohacking, ale nastavení přirozeného rytmu uvolňování kortizolu a melatoninu. Váš mozek, nadledviny a nervový systém za reagují už po pár týdnech.

7. poslední jídlo konzumujte nejméně 2, lépe 3 hodiny před ulehnutím

PROČ? Váš organismus potřebuje během noci regenerovat a detoxikovat, pokud musí prioritizovat trávení, nebude efektivní ani jedno. Pokud se Vás tohle pravidlo týká, bude změna pravděpodobně gamechanger. Večeři si ale dopřávejte dostatečnou, s dostatkem bílkovin i komplexních sacharidů. Pokud byste měli večeři jen malou a s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů, můžete se v noci budit z důvodu hypoglykemie, tedy “propadu cukru”. Bude - li večeře obsahovat velké množství tuků, nestihnete ji strávit.

8. jezte dostatek bílkovin (alespoň 1 g na kilogram Vaší váhy)

PROČ? Bílkoviny dodají organismu aminokyseliny, které jsou základní stavební látkou pro neurotransmitery. Bez dostatečného příjmu bílkovin vaše tělo nedokáže tvořit serotonin, důležitý pro klid a usínání, melatonin, hormon spánku a GABA, hlavní „uklidňující“ neurotransmiter. Díky dostatku bílkovin budete také mít stabilní glykemii neboli hladinu cukru.

9. kávu si dejte nejpozději v 15:00

PROČ? Odbourávání kofeinu je vysoce individuální a geneticky podmíněné, ale u kohokoli, kdo řeší spánek a má zatížený nervový systém, je více než vhodné kofein výrazně omezit. Naše naturopatické doporučení “tři do tří” může u někoho stačit, u některých klientů doporučíme omezit kávu na maximálně 1 x denně dopoledne.