MIGRÉNY. TLAK V HLAVĚ. BOLEST ZA OČIMA?

Trápí vás:

• opakované bolesti hlavy
• tlak nebo tupá bolest v hlavě
• bolest za očima nebo v oblasti čela
• jednostranná pulzující bolest hlavy
• migrény před menstruací
• bolesti hlavy po náročném dni
• napětí v trapézech, šíji nebo čelisti
• citlivost na světlo, hluk nebo pachy
• nevolnost při bolesti hlavy 
• ranní bolesti hlavy
• bolesti hlavy při změně počasí 

Z klinické praxe jsou nejčastější příčiny nebo jejich kombinace: přetížený nervový systém, svalové napětí či svalová dysbalance, nedostatečná hydratace, nestabilní glykémie, hormonální změny nebo dietní chyba.

Proč mohou bolesti hlavy vznikat?

• nedostatečný pitný režim a nerovnováha elektrolytů
• nedostatek hořčíku a dalších mikronutrientů
• dlouhodobý stres a přetížení nervového systému
• napětí krční páteře, trapézů a čelistí
• nepravidelná strava a výkyvy krevního cukru
• nedostatek spánku
• nadměrný příjem alkoholu, kofeinu nebo jeho náhlé vysazení
• hormonální změny, zejména před menstruací
• dlouhodobá práce u počítače a přetížení očí nebo potřeba brýlí
• u některých klientů také trávicí obtíže nebo histaminová intolerance
• zánětlivé mechanismy nebo skrytý zánět
• užívání léků nebo hormonální antikoncepce

CO S TÍM?

Vyberte si body, které tušíte, že se Vás týkají:

1. pijte dostatek vody a nezapomínejte na elektrolyty

PROČ? Dehydratace patří mezi časté spouštěče bolesti hlavy. Pokud máte náročný den, sportujete, hodně se potíte, pijete hodně kávy či alkoholu nebo máte nízký příjem soli, nemusí být problém pouze v množství vody, ale také v rovnováze elektrolytů. Začněte den velkou sklenicí vody (do které můžete přidat elektrolyty) a během dne pijte pravidelně, nikoli až ve chvíli, kdy máte žízeň.

2. nevynechávejte jídla a stabilizujte glykemii

PROČ? Dlouhé pauzy mezi jídly, hladovění, stejně jako sladká jídla vedou k výrazným výkyvům hladiny krevního cukru a tím mohou být spouštěčem bolesti hlavy i migrény. Každé hlavní jídlo by mělo obsahovat dostatek bílkovin, kvalitní tuky a komplexní sacharidy i zeleninu. Pokud máte bolesti hlavy dopoledne, snídejte slané jídlo.

3. každý den uvolňujte krční páteř, trapézy a čelist

PROČ? Dlouhodobé napětí v oblasti šíje, horních trapézů, spánků a žvýkacích svalů může významně přispívat k napěťovým bolestem hlavy. Každý den si dopřejte několik minut sportovní aktivity nebo alespoň jemného protažení krční páteře, otevření hrudníku a vědomého uvolnění čelisti spolu s dechem. Buďte pozorní ke svému tělu a vnímejte jeho signály v podobě napětí.

4. dělejte pravidelné přestávky při práci u počítače

PROČ? Dlouhé hodiny před počítačem nebo s mobilem v ruce, předsunutá hlava a přetížení očí zvyšují napětí v oblasti čela, spánků, šíje a horní části zad. Každých 45–60 minut se postavte, projděte, podívejte se do dálky a uvolněte ramena. Buďte i offline.

5. spěte pravidelně a dostatečně

PROČ? Nedostatek spánku, pozdní usínání i nepravidelný režim patří mezi velmi časté spouštěče bolesti hlavy a migrény. Nervový systém potřebuje pravidelnou regeneraci a čas na noční detoxikaci.. Snažte se chodit spát a vstávat přibližně ve stejný čas a dopřejte si alespoň 7–8 hodin spánku.

6. sledujte množství kofeinu a alkoholu

PROČ? Kofein může u některých lidí krátkodobě bolest hlavy zmírnit, ale jeho nadměrná konzumace nebo naopak náhlé vysazení mohou naopak bolesti hlavy vyvolávat. Pokud pijete několik káv denně, snižujte množství postupně, nikoli ze dne na den. A o bolesti hlavy po party asi každý ví :-)

7. pracujte s přetížením nervového systému

PROČ? Chronický stres zvyšuje svalové napětí, zhoršuje spánek a snižuje práh bolesti. Pokud se bolesti hlavy objevují zejména po náročném dni, může být důležitější než další doplněk pravidelná práce s nervovým systémem. Pomáhá pomalé dýchání s prodlouženým výdechem, procházka, pobyt venku za každého počasí, relaxace a vědomé uvolnění napětí třeba při masáži, mazlení nebo v sauně.

8. sledujte hormonální souvislosti

PROČ? Pokud se u žen bolesti hlavy nebo migrény pravidelně objevují před menstruací, během menstruace nebo v období perimenopauzy, může významnou roli hrát kolísání estrogenu a progesteronu. V takovém případě je vhodné sledovat souvislost s cyklem a případně řešit také hormonální rovnováhu, stres, spánek a nutriční stav. Rádi pomohou naši kliničtí naturopaté. 

9. veďte si jednoduchý deník bolestí hlavy

PROČ? Zapisujte si, kdy bolest vznikla, jak dlouho trvala, co jste jedli, kolik jste pili, jak jste spali, zda jste měli stres, menstruaci, sport nebo více kofeinu. Po několika týdnech často objevíte vlastní spouštěče, které by jinak zůstaly skryté.

10. neřešte pouze bolest, ale hledejte její příčinu

PROČ? Opakovaná bolest hlavy není něco, co bychom měli pouze dlouhodobě přehlížet. Pokud se vrací, je vhodné zaměřit se na její charakter — zda jde spíše o napěťovou bolest, migrénu, bolest související s krční páteří, trávením, hormonální změny, hydrataci, glykemii nebo kombinaci více faktorů.

SUPLEMENTACE:

Doporučujeme a v praxi s klienty využíváme:

SOS POMOC ČÍSLO JEDNA PŘI NÁSTUPU BOLESTI HLAVY?

• MAGNESIUM BISGLYCINÁT
• ELEKTROLYTY

MAGNESIUM BISGLYCINÁT By NATUROTEKA = základní podpora nervového systému a svalové relaxace

Dávkování: SOS když pociťujete nástup bolesti hlavy: 2 kapsle zapít velkou sklenicí vody ideálně s ELEKTROLYTY.

1 kapsli ráno na lačno a 2 kapsle večer, cca 90 minut před spaním

PROČ? Hořčík je zásadní pro správnou funkci nervového systému, neuromuskulární regulaci a relaxaci svalů. Jeho dostatečný příjem je důležitý zejména u klientů, kteří trpí bolestmi hlavy v souvislosti se stresem, napětím krční páteře, svalovým napětím, nekvalitním spánkem nebo zvýšenou psychickou zátěží.

Hořčík může být významnou součástí podpory také u migrenózních klientů, zejména pokud mají svalové napětí, PMS nebo zvýšenou stresovou zátěž.

ELEKTROLYTY = při bolestech hlavy spojených s dehydratací, pocením nebo sportem

1 dávka denně do ranní vody, případně dle míry pocení a fyzické aktivity do nápoje během dne

PROČ? Pokud bolest hlavy vzniká po sportu, v horku, po sauně, při výrazném pocení nebo při nízkém příjmu soli, nemusí být dostačující pouze čistá voda. Sodík, draslík a další elektrolyty pomáhají udržovat správnou hydrataci a nervosvalovou funkci.

Elektrolyty jsou obzvlášť vhodné pro klienty, kteří:

• se výrazně potí
• pravidelně sportují
• pijí velké množství čisté vody
• mají nízký příjem soli
• trpí bolestmi hlavy po fyzické aktivitě
• mají bolesti hlavy v horkém počasí

PŘI OPAKOVANÝCH BOLESTECH HLAVY DOPORUČUJEME A V PRAXI POUŽÍVÁME:

KOMPLEX VITAMÍNŮ B = cílená podpora při opakovaných migrénách

Dávkování: 1 kapsle ráno po snídani

PROČ? B komplex je důležitý pro mitochondriální energetický metabolismus. U části pacientů s migrénou může být narušena schopnost nervových buněk efektivně pracovat s energií, a právě podpora mitochondriální funkce je jedním z mechanismů, proč se vitamíny skupiny B využívají v prevenci migrén.

Zároveň B vitamíny podporují správnou detoxikační funkci jater, která když je nedostatečná, podílí se na vzniku migrén.

Nejde o akutní lék proti bolesti. Efekt se hodnotí až po několika týdnech pravidelného užívání.

KOENZYM Q10 A JEHO AKTIVNÍ FORMA UBIQUINOL = podpora mitochondriální energetiky u vybraných klientů s migrénami

Dávkování: 1 - 2 kapsle denně po jídle

PROČ? Koenzym Q10 se podílí na tvorbě buněčné energie v mitochondriích. U některých klientů s opakovanými migrénami může být vhodnou součástí dlouhodobé preventivní podpory, zejména pokud současně pozorujeme únavu, nízkou energetickou kapacitu, zvýšenou stresovou zátěž nebo známky nedostatečné mitochondriální podpory.

GLYCIN By NATUROTEKA = pokud jsou bolesti hlavy spojené se stresem a nekvalitním spánkem

3 g = 3 lopatičky do vody večer před spaním

PROČ? Glycin podporuje zklidnění nervového systému, kvalitnější spánek a termoregulaci během noci. U klientů, u kterých jsou bolesti hlavy výrazně propojené s přetížením, špatným usínáním, nekvalitním spánkem nebo večerním napětím, může být vhodným doplňkem celkového protokolu.

Nejde o specifický „lék na bolest hlavy“, ale o podporu jednoho z důležitých mechanismů, jehož dysfunkce může bolesti udržovat.

DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ

Pokud je bolest hlavy náhlá, extrémně silná, nově vzniklá a neobvyklá, vznikla po úrazu, je doprovázena poruchou řeči, ochrnutím, poruchou vidění, horečkou a ztuhlostí šíje nebo se nově objevuje ve vyšším věku, doporučujeme vyhledat lékařské vyšetření.

V případě potřeby individuální konzultace si můžete vybrat terapeuta ZDE.

Tým klinických naturopatů NATUROTEKA

Disclaimer: Uvedené informace slouží pouze k edukativním účelům a nenahrazují individuální lékařské vyšetření ani doporučení. Před zahájením jakýchkoli změn ve stravování, suplementaci nebo životním stylu se vždy poraďte se svým lékařem či kvalifikovaným odborníkem.